هذه بعض التمارين الذاتية الهامة والطبيعية التي لا تتطلب أجهزة  لكل عضو من أعضاء حياة مع الطبيعة


1 - تمارين الضغط




















2- تمارين للمنطقة السفلى للجسم للرجل












3 - تمارين البطن











وهذي بعض تمارين الإحماء والإطالات وتمارين البطن الأخرى وهذه التمارين مفيدة قبل أداء أي تمرين حتى تقوم بالإحماء للعضلة حتى تتجنب التمزقات